Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH), aproximativ patruzeci de milioane de adulți americani suferă de o formă de tulburare de anxietate. Cercetarea arată, de asemenea, că anxietatea este problema principală de sănătate mintală în rândul femeilor americane și se află pe locul doi după abuzul de alcool și droguri în rândul bărbaților.
Anxietatea este o reacție normală la stres și poate fi de fapt benefică în unele situații. De exemplu, dacă ai de gând să faci un test sau să ții un discurs, anxietatea te motivează să te pregătești temeinic. Cu toate acestea, dacă anxietatea vă afectează viața de zi cu zi și durează mai mult de șase luni, poate fi necesar să solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți o tulburare de anxietate.
Indiferent dacă aveți o tulburare de anxietate în general sau doar vă confruntați cu anxietate temporară, poate doriți să încercați unele dintre aceste suplimente suplimente naturale naturale pentru a vă ameliora simptomele de anxietate. Unele dintre cele mai bune suplimente naturale pentru anxietate de pe piață astăzi sunt discutate mai jos. Unele dintre aceste suplimente încep să funcționeze imediat, în timp ce altele pot ajuta la reducerea anxietății în timp.
Floarea pasiunii
Floarea pasiunii este o plantă. Părțile plantei deasupra solului sunt folosite pentru a face medicamente. Această plantă este folosită pentru insomnie, tulburări gastro-intestinale, anxietate, GAD și sevraj de droguri narcotice. Baza de date cuprinzătoare a medicamentelor naturale evaluează dovezile științifice ale pasiunii ca fiind posibil eficiente pentru anxietate. De asemenea, ei afirmă că există dovezi că floarea pasiunii poate reduce uneori simptomele de anxietate, la fel de eficient ca unele medicamente prescrise.
Pasiflora ajută la producerea odihnei și a somnului natural fără un sentiment de „drog” și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Proprietățile sedative ale pasiflorei o fac utilă pentru calmarea sistemului nervos și pentru promovarea somnului.
Pasiflora se găsește în combinație cu alte plante sedative, cum ar fi mușețelul, hameiul, kava, calota și valeriana pentru a promova calmul și relaxarea. Pasiflora poate fi luată în capsule de 250 mg sau sub formă de tinctură de 1 ml sau 4 până la 8 grame pe zi.
Deoarece pasiflora provoacă somnolență, nu o luați atunci când luați și un sedativ pe bază de rețetă. Evitați pasiflora în timpul sarcinii. Nu luați pasifloră mai mult de o lună o dată.
Pasiflora este, în general, sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este luată pentru mai puțin de două luni. Este posibil nesigur dacă este luat în cantități mari. Unii oameni au reacții adverse precum amețeli, confuzie, coordonare neregulată, vase de sânge inflamate, greață, vărsături, somnolență și ritm cardiac rapid.
Kava
Kava a fost folosit pe insulele din Pacificul de Sud de peste 300 de ani. Au fost făcute numeroase studii privind capacitatea kava de a ameliora anxietatea. Există dovezi puternice care demonstrează că kava este superior placebo în tratarea anxietății și comparabil cu antidepresivele triciclice (Asendin și Norpramin) și cu dozele mici de benzodiazepine (Xanax).
Kava poate fi luat sub formă de capsulă, tinctură sau extract. Nu există o doză standard, dar studiile clinice de succes au folosit doze de la 210 mg pe zi la 400 mg pe zi. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice doză de kava.
Food and Drug Administration a emis avertismente cu privire la potențialul ca kava de a provoca leziuni hepatice severe. Cu toate acestea, vânzările de kava nu au fost interzise în Statele Unite. Aș evita să folosesc kava, mai ales dacă aveți probleme cu ficatul sau luați medicamente care vă afectează ficatul. Alte posibile efecte secundare sunt vedere încețoșată, greață, pierderea poftei de mâncare și dificultăți de respirație.
Valeriană
Valeriana este o planta salbatica cu flori roz sau albe care creste in locuri umede. Au fost făcute numeroase studii asupra efectelor valerianei asupra somnului și s-a descoperit că valeriana îmbunătățește anxietatea, starea de spirit și bunăstarea generală împreună cu insomnia. Oamenii din Europa folosesc valeriana de peste 100 de ani pentru a trata anxietatea nervoasă la menopauză, isteria și iritabilitatea nervoasă. Valeriana a fost folosită chiar și în timpul Primului Război Mondial ca tranchilizant pentru a trata soldații care sufereau de șoc cu obuze.
Majoritatea oamenilor iau valeriana sub formă de capsulă sau tinctură. Dacă este luat pentru insomnie, trebuie luat seara cu 30 până la 90 de minute înainte de culcare. Dacă este luat pentru anxietate, trebuie împărțit în două sau trei doze pe parcursul zilei.
Valeriana este, în general, considerată sigură după recomandările recomandate. Începeți cu o doză mică și creșteți treptat doza. Efectele secundare pot include dureri de cap ușoare, greață, nervozitate și palpitații. Cu toate acestea, studiile controlate sunt destul de vagi cu privire la efectele secundare ale valerianei și raportează doar că acestea sunt scăzute.