sintomas da menopausa
Possui dias em de que o estresse e a ansiedade chegam ao limite, o que acaba por desgastar este corpo utilizando fadiga, cansaçeste e até mal-estar. Nas mulheres, esses sintomas podem estar associados à menopausa, e comprometer a saúde por óssea e cardiovascular. De modo a ajudar a aliviar o incômodo, bons hábitos de saúde por são este fundamentais, tais como o consumo dos alimentos certos em uma dieta alimentar equilibrada.
Nessa fase da vida é igualmente bastante cura da menopausa importante manter a prática regular por atividades físicas, pelo menos 3 vezes por semana. Combinando ESTES exercícios usando uma excelente alimentação o, ESTES sintomas da menopausa aparecem usando bastante menos intensidade. Então este escolha a atividade do sua preferência e anote ESTES alimentos de que merecem um lugar na dieta alimentar nessa etapa. A seguir você confere 7 deles:
1 Miniguia do alimentos para ajudar menopausa
1.1 1. Chocolate
1.2 2. Iogurte
1.3 3. Leguminosas
1.4 4. Mel
1.5 5. Mirtilo
1.seis 6. Ovo
1.7 7. Peixe
Miniguia de alimentos de modo a ajudar menopausa
Algumas substâncias dão este uma força e tanto ao corpo nessa etapa da vida da dama.
Mesa com peixes, carnes, ovos e laticínios a ser servidos
Itens por origem animal são este bem-vindos
1. Chocolate
Este cacau é um alimento rico em polifenóis, 1 composto de que demonstrou ser capaz por reduzir o estresse tanto em indivíduos altamente irritados quanto em pessoas saudáveis. Zinco e cálcio são este outros minerais úteis e presentes em uma barra de chocolate qual ajudam a fortalecer os ossos em a menopausa. Porém atenção o: de modo a saborear esses efeitos, o ideal é optar por 1 chocolate com elevada porcentagem de cacau (supra do 70%) e pouco açúcar, saiba como o amargo.
2. Iogurte
Cálcio e vitamina D são este essenciais para quem sofre utilizando os sintomas da menopausa. Contudo nem todos ESTES derivados do leite são o bons este bastante para a saúde por feminina, já de que este leite e a manteiga são o ricas em gorduras de que podem prejudicar a dama ao invés por ajudá-la. Por isso, O MAIS EFICAZ derivado nesse caso é o iogurte conterraneo, que conta utilizando baixo teor de gordura e manté especialmentem os nutrientes benfoificos. Outra opção o inclui os probióticos naturais saiba como o kefir.
3. Leguminosas
1 estudo feito na Universidade de Leeds, no Reino Unido, utilizando 14.150 mulheres investigou a eficácia de alimentos tais como proteína de soja, ervilha e feijão o de modo a combater os efeitos da menopausa. E concluiu de que todas essas leguminosas tem 1 nutriente que atua positivamente e É possibilitado a atrasar em até um ano ESTES efeitos prolongados da menopausa.
4. Mel
É Utilizado há anos para acalmar as vizinhos e, por trás por sua doçura, contfoim verdadeiros poderes relaxantes. Igualmente é rico em antioxidantes e flavanoides de que, juntos, amenizam ESTES sintomas de menopausa.
5. Mirtilo
Assim como este cacau, essas pequenas frutas são este ricas em antioxidantes e polifenóis, substâncias que, entre outros aspectos positivos, podem possibilitar ajudar a controlar este estresse. Este estresse, por sua vez, Pode vir a aumentar a ansiedade relacionada à menopausa e às mudanças por humor. Pelo País do futebol, a maneira mais fácil do encontrar mirtilo é comprando a fruta congelada. Contudo, se preferir, outra frutinha utilizando os mesmos poderes é a amora. Usando menos do cem calorias por xícara, as amoras fornecem fibras e vitamina C.
seis. Ovo
Rico em proteína, o ovo foi classificado como um dos alimentos essenciais de modo a uma dieta de que visa amenizar os efeitos da menopausa. Porém, atenção o: os autores do estudo priorizaram este consumo das claras, já qual a gema tem gorduras qual poderiam atrapalhar o efeito bené especialmentefico.
7. Peixe
É rico em proteína, vitamina D e ômega 3, três ótimos nutrientes de modo a agir no corpo DE mulheres em menopausa. O exatamente estudo de Leeds calculou de que, quanto maior o consumo por peixes oleosos dentro do uma dieta alimentar diária, menores as chances de se sentir ESTES efeitos da menopausa, podendo retardar até 3 anos o início Destes sintomas.
A vida da dama é marcada por diversas fases tais como a primeira menstruação este, a gravidez e igualmente através última menstruação o, a famosa menopausa. Porém muitas pessoas usam a palavra incorretamente para se referir ao período qual antecede e precede esse fato, causando diversas mudanças físicas e emocionais na mulher: este climatério é.
A menstruação este marca este início do período reprodutivo feminino, ou seja, a propriedade de ovular todos os meses de modo a gerar uma criança. Para isso acontecer, vários hormônios são este necessários e trabalham em Argumento. Com este passar do tempo, por volta dos 45 anos por idade, surge o climatério foi, fase em qual a secreção o do quaisquer hormônios, principalmente do estrógeno e da progesterona, começa a diminuir quando a produção o do óvulos cai.
Ao contrário Destes homens, que produzem as células foi sexuais (espermatozoides) por toda a vida, as mulheres já nascem utilizando uma quantidade de óvulos de que vão este durar até a menopausa. É importante dizer que não este existe uma idade exata de modo a a menopausa acontecer e o fato não este está relacionado utilizando a idade em que a dama menstruou. Por convénio utilizando a National Institute on Aging, a transição o da menopausa geralmente começa entre os 45 e 55 anos. Em global, dura cerca de sete anos, porém É possibilitado a durar até 14 anos.
Sinais e sintomas da menopausa
O climatério foi afeta cada dama de forma única e Têm a possibilidade de deter diferentes sintomas. Nessa fase, além dessa alteração este na produção este de óvulos, o corpo começa a usar a vigor de forma diferente e as cfoilulas por gordura mudam. Por isso, as mulheres podem possibilitar enfrentar várias alterações pelo corpo. Conheça as mais comuns:
1. Ondas do calor
Este sinal Ainda mais famoso e desconfortável são o as ondas do calor (fogachos). Em global, ESTES fogachos aparecem de repente, provocando um calor Colossal na região este da cabeça, pescoço e peito, mesmo em ambientes frios.
ESTES fogachos são este causados através dilatação o abrupta dos vasos sanguíneos. Usando isso, logo após este calor, a mulher Têm a possibilidade de sentir frio ou suar intensamente. Quando a menopausa está próxima do acontecer, esses calores são este mais frequentes, principalmente à noite. Segundo estudos, a duração o foi POR DIA por cada fogacho é de 4 minutos. É comum durante uma onda do calor qual a mulher sinta o coração o bater Muito mais forte, enjoos, dor por cabeça e tontura.
2. Mudanças de humor
Muitas mulheres relatam que as mudanças hormonais criam uma sensação o do manter-se fora por controle. Isso gera aumento de irritabilidade, ansiedade, fadiga e mau humor. Mulheres que sofreram usando problemas por saúde por mental quando mais jovens são o Muito mais propensas a apresentarem sintomas emocionais nessa fase do climatério é especialmente.
3. Secura vaginal e desconforto sexual
Com a diminuição o da produção o do hormônios ovarianos, segundo a The North American Menopause Society, a dama É possibilitado a ter secura vaginal e queda do desejo sexual. Assim, essa diminuição o da produção este por umidade na região este vaginal e a perda por elasticidade podem causar desconforto e sangramento leve durante a relação este sexual.